一、回弹更好真的能省力吗
越强大的肌腱力量越是能激发出跑鞋中底性能的潜力,跑者的跑动能量得以通过跑鞋的结构设计得到回馈,更快速的前行。那些有长期跑步习惯的中高阶跑者/精英选手,其下肢无论肌耐力还是肌腱关节的强韧都会更加强大,所以才有能力去驾驭定位在速度提升的竞速系跑鞋。
二、跑鞋为什么需要分为缓震、支撑、回弹、竞速系列
通常来说,一位已经养成多年跑步习惯的跑者,通常会做到专鞋专用,比如:有氧慢跑选择缓震较为出色的跑鞋,速度训练青睐更为轻便、回弹出色的跑鞋,长距离跑则需要兼顾支撑/速度的跑鞋。参加比赛时又会有一双能够帮助提升运动表现的竞速鞋。这么安排是为了让跑鞋的性能能够适配对应的训练强度/目标。
对于更多入门级的跑者来说,该怎么理解这些分类呢?关于跑鞋的最佳适配/驾驭门槛,因人而异。但大方向上可以按照跑步的能力和训练的强度分类:
缓震/支撑系列:中长距离慢跑/通勤;任何距离的慢跑,尤其是中长距离;低强度到中等强度的有氧跑;其他有氧运动;日常出行、通勤。
回弹系列:提速训练、混氧跑、节奏跑;能够适配各种强度的跑步训练;配速稍快一些的中长距离跑以及有氧运动;速度稍快的跑步训练,如:节奏跑、间歇跑等;需要轻弹脚感的运动,如HIIT、跳绳等。
竞速系列:竞赛日、速度训练;长距离训练(模拟竞赛配速)、间歇训练(多组短距离高强度冲刺跑);各种距离的路跑比赛。
三、选鞋方法论:看跑量、看体重、看足型、看速度
如果你是刚刚开始跑步,每周的跑步频次在2-3次以内、单次距离最长不超过5-8公里,那么跑鞋的选择应以缓震、支撑系列为主,因为比起有一定跑步经验的跑者,初跑者比较容易出现跑姿问题,且肌肉和关节力量偏弱,会需要更多的保护。尽量选择能够提供足够的缓震/支撑的跑鞋,尤其需要结合自己的足型。
体重偏大的跑者(如BMI≥25):体重偏大的跑者,意味着跑动时身体肌肉+关节承担了更高的负荷,其对跑鞋的保护性+支撑性都有更高的要求。大体重跑者更适合旗舰/顶级缓震、支撑系的跑鞋,它们中底的性能、鞋面鞋身的包裹性往往能够做到极致。等到逐渐养成跑步习惯,建立一定的跑步能力,那时便可以选择相对轻便一些的跑步鞋款。
伤病初愈的跑者:对于伤病初愈的跑者,切忌遵医嘱控制好跑步的强度,即便不是下半身肌肉、关节的损伤,其他部位的伤病也会引起跑动发力时肌肉和关节的代偿,所以尽量缓和地进行几次慢跑的尝试,此间也应更多考量缓震、支撑系的跑鞋。
存在足型/步态问题的跑者(如内翻/外翻足型/扁平足等):有明显过度外翻/内翻情况的,应该根据自己的足型去适配选择支撑型系/缓震系。正常足型跑者,两种类型都可以选择。
四、首推亚瑟士YOGIRI SPEED
YOGIRI SPEED使用升级的中底缓震材料,更灵活的分叉碳板和加宽的大底,希望为更多跑者提供稳定、快速、优质的缓震。服务更多希望提升全马比赛日表现的跑者。
适合:全马完赛目标在4h左右的中阶跑者。
主要科技:中底材料为 FF LEAP + FF BLAST PLUS、搭载灵活的分叉碳板,全新工程网布鞋面,外底为ASICSGRIP。离地高度:34.5mm-39.5mm;落差:5mm;重量:230g。
五、无板胜有板:亚瑟士MEGABLAST
MEGABLAST作为BLAST家族的旗舰之作,凭借卓越的能量反馈和轻量化设计,以强劲爆发力为精英跑者提供决胜支持。给跑者带来澎湃有力的节奏感。
适合:精英/高阶跑者日常跑+节奏跑,全能竞速训练跑鞋。
主要科技:FF TURBO SQUARED一片式,工程编织网布鞋面,ASICSGRIP大底。离地高度:38mm-46mm;前后掌落差:8mm;重量:230g(US9/42.5码)。
六、专鞋专用
无论你是哪种水准的跑者,都应该养成「专鞋专用」的习惯,准备至少2-3双跑鞋应对不同的跑步需求。这样的仪式感会让跑者有明确的目的去投入每一次跑步,也能更好地延长每双跑鞋使用寿命。
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